こんにちは！
INTI東京の小笠原ゆきこです。


今回の議題は、誰もが一度は行ったことがあるのではないか？というほど私たちの身近にある「ダイエットについて」です。
徐々に体重を落としていく、というのが通説ではありますが
急激なダイエットを行った場合のお話をしたいと思います。


ダイエットで思い浮かぶワードは
・食事制限
・運動

かなと思います。
もちろん他方法は多数あると思いますが、今回はこの２つをフォーカスしていきます。



----食事制限----

体重を変化させるには食べ物の摂取を減らせば１日の摂取エネルギー量を減らし、痩せることが可能です。
ですが、この時に極端に食べないという方法を取ってしまうと必要なエネルギーはもちろん、栄養も減ってしてしまいます。
そうすると、体内に栄養を使うことが優先され、髪の毛まで栄養が運ばれなくなってしまいます。


栄養が運ばれなくなると…
毛髪が細くなったり、抜け毛が多くなってしまい薄毛を引き起こすリスクが高くなってしまいます。
〇〇ダイエットのような、食事の偏りの出るものもおすすめはできません。



最近よく聞く糖質制限ダイエットも、糖＝エネルギーなので全くなくしてしまうのは栄養バランスが偏るので最低限の摂取は必要かと思います。
また、糖質(主食)を控えて、脂質を多くとる高脂質ダイエットなども耳にしますが、
脂質の取りすぎは、血中の中性脂肪やコレステロールが増加し血液の流れを悪くしてしまいます。
血液循環に関しては皆さんご存知のとおり、ＡＧＡ治療でも使われるミノキシジルは血管を拡張させるお薬ですが
流れが悪くなるとあまり効果が期待できなくなってしまいます。



また、食欲を抑えるというのは、かなりのストレスにつながります。
ストレスで髪の毛が抜けやすくなるリスクもあります。



じゃあダイエット辞めれば髪の毛は戻るか？、というと
一度弱ってしまった毛根は正常な毛髪に回復するのは難しくなってしまいます。





-----運動-----


過度な運動は男性ホルモンが活発になり、薄毛の要因になると言われています。
逆に、運動不足だと筋肉量が減ってしまい血液ポンプとしての役割がうまく働かなくなり血行不良で十分な栄養が頭皮まで届かなくなります。
新陳代謝と心肺機能を良くして血液循環を良くすることは有効とされているので、有酸素運動をすることは有効といえるでしょう。
ストレッチをしたり、継続的に行えるものもおすすめです！




髪のトラブルの起きにくいダイエット方法とは一体どんなものなのでしょうか？



-----食事-----
まず第一に栄養バランス！
先ほどもお伝えしたしたように、偏った食事はよくありません。
ダイエット中でも積極的に取り入れていきたいのは「タンパク質」「ビタミン類」「ミネラル」です。

タンパク質は毛周期を正常に保っていくので積極的に取り入れるとよいかと思います。




-----運動-----

走ったり、汗をかくような運動が良いと言われています。
心肺機能アップを目指しましょう♪





以上、ダイエットと薄毛の関係でした！


私の話になってしまいますが、昔友人がダイエットをし始めて食事制限のみで行っていました。
確かに痩せて華奢な体になっていましたが、きれいに痩せたというよりは
「やつれた」の方が正しかった気がします。
その時の友人は痩せてうれしいと言っていたものの、頭頂部がどんどん頭皮が透けて見えるようになっていたのです。
食事を食べられないストレス、栄養摂取量の不足で結果的に薄毛が気になるという結果を招いていました。
このような事例を目の当たりにしていたので皆様にはお伝えしたいなと思いました。

少しでも参考になれば幸いです！
以上！小笠原ゆきこでした☆

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